Je hebt maanden getraind, gedroomd en gerekend. Alle lange duurlopen zitten erop, alle zware tempotrainingen liggen achter je. Je weet op welk tempo je weggaat. En nu, twee weken voor de marathon, is het taper-time! Maar hoe doe je dat, uitrusten voor een race? Michel Butter geeft tips.
Genoeg
‘Tip 1: je hebt genoeg gedaan’, stelt topatleet Michel Butter. ‘Als je goed hebt getraind en gedaan hebt wat je moest doen, moet je het daarmee doen. Je bent zo goed als je op dit moment kunt zijn. Geniet van het taperen, schat je niveau in en leef toe naar de start. Pin je niet vast op de tijd die je vier maanden geleden misschien in je hoofd had. Pas vlak voor de marathon weet je écht wat je juiste tempo zal zijn.’ Als de marathon dichterbij komt en er iets meer tijd overblijft om na te denken, ga dan niet piekeren over alle trainingen die je hebt gedaan. Je kunt er namelijk niets meer aan veranderen. Wat wél kan, is je verwachtingen van de wedstrijd bijstellen. ‘Verras jezelf als het beter gaat dan verwacht, maar overschat jezelf vooral niet.’
‘Ik geniet intens van die spanning; zenuwen horen er gewoon bij.’
Shock
‘Een tweede tip voor de taperfase: ga niet ineens veel minder trainen. Blijf gewoon lopen, maar doe zo’n 30 procent minder dan normaal. Als je ineens niets gaat doen, raakt je lichaam in een soort shock. De spanning glijdt van je spieren af als je alle trainingsprikkels weglaat.’ Hij weet waar hij over praat; ‘Als ik na de marathon rust neem, beginnen na vijf dagen mijn benen te trillen en slaat mijn hart over. Het is allemaal heel onschuldig, maar het geeft aan hoezeer mijn lijf is gewend aan inspanning. Je lijf wil helemaal niet te veel gas terugnemen.’
Onrust
Tip 3: ‘Niet onrustig worden tijdens de taper. Gewoon niet doen.’ Het is zo eenvoudig én ingewikkeld als dat. ‘Als je moet presteren en het maakt je onrustig, wat zegt dat over jou als persoon? Ervaar dat en doe er iets mee. Ik heb zelf ook wel eens wat twijfels of ik voel me even angstig. Er staat ten slotte iets belangrijks te gebeuren. Maar ik doe niets met die gevoelens; het zijn maar emoties.’ Butter gaat op in zijn plan, vol zelfvertrouwen. Hij staat te popelen om van start te gaan. ‘Ik geniet intens van die spanning; zenuwen horen er gewoon bij.’
Wakker
De nacht voor de marathon wil je niets liever dan minstens acht uur lang in zalige rust verkeren, maar de praktijk brengt eerder woelen en onrust met zich mee. ‘Vaak slaap je vlak voor de wedstrijd minder diep en lang, simpelweg omdat je lichaam uitgerust raakt en minder slaap nodig heeft. Realiseer je dat je wakker ligt, maar wind je er niet over op -daar slaap je niet beter van. En na een slechte nacht kun je prima presteren! Het is veel belangrijker dat je de nachten daarvoor goed gerust hebt. Na een beroerde nacht moet je jezelf door de week misschien naar kantoor slépen, maar op de wedstrijddag zorgt de spanning er wel voor dat je scherp bent. Ik zeg het wel vaker: let the body decide, not the mind!’
Selecteer de beste marathon gear
